女性が健康のために50代で始めてみたいこと。
理想の体型で、いつまでも若々しくいたいけど
「いきなり激しい運動はちょっと」いうあなた
ヨガやピラティスに挑戦してみると
健康も美容も心の安定感も得られて一石二鳥！
健康の為にとヨガを始める友人女性を見て
顔つきが良くなって、肌に艶が！
なぜだ？興味津々！私もやってみたい！
そうなるとまず、数あるヨガの中
どれにしようか調べなくては！
ヨガの種類やピラティスと違いを調べてみました。
ヨガとピラティスの違いとは
ヨガとピラティスって何が違うのか？
一番わかりやすいのは呼吸法。
ピラティスは息を吸った時に胸が膨らむ胸式呼吸
ヨガは息を吸った時にお腹が膨らむ腹式呼吸
呼吸法によって得られる効果が全く違います。
ピラティスの特徴
インナーマッスルや体幹を鍛えることで
健康的に美しい姿勢を維持することが目的。
背骨や骨盤のずれを修正したり
ボディラインを整えたりと
姿勢やスタイルの改善ができる可能性があります。
ヨガの特徴
呼吸法や瞑想で心と身体を結び付け
心と身体をリラックス状態に。
気持ちも安定した状態にすることが目的です。
精神安定に効果的な上
腹式呼吸と静止のポーズで
ゆっくりと行うことができます。
運動をあまりしてこなかった私は
ヨガに注目してみました 笑
ヨガの種類とオススメ度
ハタヨガ
ハタヨガは基本的なポーズや、呼吸法を中心に行うヨガのスタイル。
柔軟性を高めたり、ストレス解消に効果的。
おすすめ度：★★★★☆
ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガは流れるような動きと呼吸を合わせたスタイルで、身体を引き締める効果があります。
一定の体力が必要ですが、自分のペースで行えます。
おすすめ度：★★★☆☆
リストラティブヨガ
リラックスと回復を目的に
リストラティブヨガではクッションやブランケットなどのサポートを使って、安定したポーズを取ります。
疲れた身体をゆったりと休めることができます。
おすすめ度：★★★★★
アロマヨガ
アロマテラピーの効果を利用したヨガです。
アロマオイルの香りを楽しみながら、心と身体のリラックスを促します。
おすすめ度：★★★★☆
プリナタルヨガ
50代ではもうあまり必要ないですが、体験した人もいるのではないでしょうか？
妊娠中であれば、自分の身体に合わせたプリナタルヨガもおすすめです。
妊娠中の体調管理や出産に向けた準備をサポートします。
おすすめ度：★★★★☆
ヨガを行うには個人差がありますので、自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。
また、ヨガのインストラクターの指導を受けながら行うことで、正しい動きやポーズの取り方を学ぶことができます。
おすすめはホットヨガ
色々な体験教室に行った結果
友人はホットヨガに通っていました。
たくさんの汗をかくことで
美肌効果もあると言うんですね！
完全にデトックス状態ですっきりするとのこと。
ホットヨガとは
ホットヨガは、高温スタジオで行われるヨガ。
一般的な室温より約30〜40度も高い温度で行います。
ホットヨガの目的は
体温が上がることで筋肉をほぐし
汗をかくことでデトックス効果を得ることです。
ホットヨガの特徴とメリット
＜特徴＞
– 高温状態で行うため、身体が柔らかくなりやすい
– 汗をたくさんかくことでデトックス効果が期待！
– 筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果がある
＜メリット＞
– 身体の柔軟性を高める
– ストレスの軽減に効果的
– 筋力アップやダイエット効果が期待できる
ホットヨガの注意点
– 高温で行うため、十分な水分補給が必要
– 高温で体温上昇や水分による負担があるため
心臓や循環器系の疾患を持つ方は事前にお医者様に相談することが重要
ホットヨガは、身体全体をしっかりと動かすので
ストレッチや筋力アップ、ダイエットに興味がある方におすすめです。
ただし、高温で行うホットヨガ。
体への負荷が大きいので、健康上の問題がある方は事前に専門家のアドバイスを受けるましょうね。
また、ホットヨガを始める前に
自身の体調や目的に合わせて
適切なコースを選ぶことも大切です。
50代におすすめのヨガまとめ
- ヨガとピラティスは呼吸法から違う
- 得られる効果によってヨガの種類は変わる
- 自分のペースで無理をしない
- 姿勢改善でスタイル維持できる
- 健康促進効果の他に得られるメリットは大きい
50代からの健康は、今までよりもずっと大切！
負荷をかけすぎず適度な運動を取り入れて
いつまでも輝いていきましょう✨
